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          在攀爬攀巖墻前需要做哪些熱身運動?

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          在攀爬攀巖墻前需要做哪些熱身運動?

          發布日期:2021-02-19 作者: 點擊:

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          熱身一般有三個階段(稱熱身三步曲),一是全身性運動,二是柔軟操,三是心理準備。

          一、全身性運動:主要是讓身體機能全部熱絡起來,一般以慢跑達到效果,如繞攀巖場地跑等。

          二、柔軟操:既是肌肉伸展運動,讓身體的肌肉、關節、韌帶先做緩慢的伸展,使體內的血液循環漸漸加快。從而幫助身體適應因活動而轉變的心跳速度上升,肌肉及神經系統的傳導。

          由于攀爬攀巖墻時主要是身體末端接觸巖壁,對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高,所以,在做好一般的準備活動的基礎上,如肩、腰、髖、膝等大關節的伸展,要特別注意手指、手腕、肘關節、踝關節等末端小關節的熱身。

          一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步后壓腿等練習,另外有關攀巖的專項準備運動主要是針對指掌腕肩胯踝等關節及相應小肌群的拉伸和柔韌運動,其拉伸牽引的輻度要高于其他運動的準備。

          三、心理準備:攀爬前要做好心理準備。

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